S'acosta el canvi d'hora i les famílies ens preocupem perquè no causi trastorns de son en les nostres criatures. Sabem que, mentre el món adult intenta adaptar-se al nou horari, el "rellotge intern" de les nostres criatures no entén de decrets oficials.
Amb què ho notarem més? Sobretot en les migdiades, i amb l'hora d'anar a dormir o de llevar-se. El seu rellotge intern es manté constant tot i el canvi, és per això que els primers dies podem notar alteracions en el patró de son o bé en el seu estat anímic, com per exemple, que estiguin més irritables, nerviosos o cansats.
La clau per sobreviure a la transició sense morir en l'intent és l'anticipació. El son infantil és un delicat equilibri que es pot veure alterat per només seixanta minuts de diferència, provocant que les rutines de llevar-se, menjar i anar a dormir es converteixin en una petita batalla quotidiana. Però no tot són males notícies: amb una mica d'estratègia i paciència, podem ajudar el seu organisme a sincronitzar-se amb el nou ritme de forma gairebé invisible.
Què podem fer?
Per aconseguir-ho, comptem amb els consells experts de la coach de son infantil Olga Sesé, de BabyRem, que ens proposa un pla d'acció gradual. Des d'ajustar els horaris en petites fraccions de quinze minuts fins a jugar amb la llum natural de casa, t'expliquem com fer que aquest canvi d'hora passi de ser un maldecap a una transició suau i sense drames per a tota la família.
- Ajustar l'hora de dormir dies abans del canvi. Podeu avançar o retardar (segons si és horari d'hivern o d'estiu), en quatre fases de 15 minuts l'hora d'anar a dormir.
- El recomanable és començar a fer-ho dilluns de la mateixa setmana per així arribar al diumenge podent-los dormir una hora abans o després de l'habitual.
- Si normalment els poseu a descansar a les 20 h, en cas de canvi a l'horari d'estiu, dilluns i dimarts ho faríeu a les 19.45 h, dimecres i dijous a les 19.30 h i divendres i dissabte a les 19.15 h. En cas de canvi a l'horari d'hivern, dilluns i dimarts ho faríeu a les 20.15 h, dimecres i dijous a les 20.30 h, i divendres i dissabte a les 20.45 h. Si disposeu de menys dies, també podeu fer-ho. L'important és que no sigui de cop, sinó progressiu.
- Avançar o retardar gradualment l'hora de llevar-se. Desperteu la vostra criatura 15 minuts abans o després (en funció de si és estiu o hivern) seguint la mateixa tècnica que heu fet amb l'horari de dormir.
- Per exemple, a l'estiu si es desperta a les 7 del matí, intenteu despertar-lo a les 6.45 h durant dos dies i a les 6.30 h durant dos dies més. A l'hivern, intenteu despertar-lo a les 7.15 h durant dos dies i a les 7.30 h durant dos dies més.
- Canviar l'horari dels àpats i les migdiades. També convé avançar o retardar l'hora de menjar i de descansar al migdia de forma gradual. De la mateixa manera que has mogut l'hora de dormir 15 minuts de forma progressiva, fes-ho també amb els àpats.
- I, per últim, la llum natural. Eviteu interferències de llum solar. Utilitzeu les persianes per enfosquir bé l'habitació. Recordeu que l'exposició a la llum solar envia un senyal al nostre cos informant-lo que és de dia i que es pot activar.
