La
regla és el despreniment de la capa interna de l'úter (endometri) que ha crescut durant el nostre cicle menstrual amb objectiu de servir de matalàs per a un possible embaràs.
Perquè això passi, entra en joc el
sistema immunitari-inflamatori del cos, segregant prostaglandines, la funció de les quals és:
Prostaglandines PRO-inflamatòries:
Necrosar aquest teixit (“matar-lo”, “infartar-lo”).
Augmentar les contraccions uterines que facilitaran l‟expulsió d‟aquest teixit isquèmic.
Prostaglandines ANTI-inflamatòries:
Resolució del procés inflamatori per donar inici a un nou cicle menstrual sa.
Moltes vegades el nostre dolor menstrual té a veure amb la incapacitat del nostre cos de realitzar correctament aquest procés d'inflamació i antiinflamació de manera natural.
Com podem ajudar-lo per millorar el dolor de regla?
Amb
nutrició nutritiva: aliments antioxidants (peixos), antiinflamatoris (alvocat, tomàquet, etc.)
Evita
ultraprocessats i
farines refinades, a més de tòxics com l'alcohol o el tabac.
Pots fer ús de
suplamentació si cal cobrir dèficits nutricionals o augmentar l'antiinflamació per consum insuficient en dieta… (Zinc, Magnesi, Vitamina A, C, D, DHA, CoQ10, N-acetilcisteïna, Cúrcuma…)
Evita en la mesura del possible la presa d'
antiinflamatoris/analgèsics que alterin el procés natural afavorint el cercle viciós del dolor. (Provar alternatives com: la cúrcuma!)
Fes
exercici físic de força i augmenta el moviment diari.
Evita el
sedentarisme, fins i tot, durant la regla. Cal moviment, encara que sigui més suau!
Descans correcte (8-9 hores, nocturnes).
Evita
estrès.
Valora el teu
sistema digestiu: si hi ha símptomes, el nostre intestí està inflamat o les nostres bestioles no estan bé, el nostre sistema hormonal pot patir!
No ignoris altres símptomes perquè "no tinguin res a veure amb la regla". La diarrea/restrenyiment no són normals.
Valora la
musculatura lumbopèlvica (fisio de sòl pelvià).
