Engin Akyurt

Com millorar el dolor de regla

Consells de la ginecòloga influenciadora Laia Vidal

Engin Akyurt
La regla és el despreniment de la capa interna de l'úter (endometri) que ha crescut durant el nostre cicle menstrual amb objectiu de servir de matalàs per a un possible embaràs.

Perquè això passi, entra en joc el sistema immunitari-inflamatori del cos, segregant prostaglandines, la funció de les quals és:

Prostaglandines PRO-inflamatòries:

Necrosar aquest teixit (“matar-lo”, “infartar-lo”).
Augmentar les contraccions uterines que facilitaran l‟expulsió d‟aquest teixit isquèmic.

Prostaglandines ANTI-inflamatòries:

Resolució del procés inflamatori per donar inici a un nou cicle menstrual sa.

Moltes vegades el nostre dolor menstrual té a veure amb la incapacitat del nostre cos de realitzar correctament aquest procés d'inflamació i antiinflamació de manera natural.


Com podem ajudar-lo per millorar el dolor de regla?

Amb nutrició nutritiva: aliments antioxidants (peixos), antiinflamatoris (alvocat, tomàquet, etc.)

Evita ultraprocessats i farines refinades, a més de tòxics com l'alcohol o el tabac.

Pots fer ús de suplamentació si cal cobrir dèficits nutricionals o augmentar l'antiinflamació per consum insuficient en dieta… (Zinc, Magnesi, Vitamina A, C, D, DHA, CoQ10, N-acetilcisteïna, Cúrcuma…) 

Evita en la mesura del possible la presa d'antiinflamatoris/analgèsics que alterin el procés natural afavorint el cercle viciós del dolor. (Provar alternatives com: la cúrcuma!)


 Fes exercici físic de força i augmenta el moviment diari.

Evita el sedentarisme, fins i tot, durant la regla. Cal moviment, encara que sigui més suau! 

Descans correcte (8-9 hores, nocturnes).

Evita estrès

Valora el teu sistema digestiu: si hi ha símptomes, el nostre intestí està inflamat o les nostres bestioles no estan bé, el nostre sistema hormonal pot patir!   

No ignoris altres símptomes perquè "no tinguin res a veure amb la regla". La diarrea/restrenyiment no són normals.

Valora la musculatura lumbopèlvica (fisio de sòl pelvià).
Arxivat a:
SexualitatGeneral
ALTRES NOTÍCIES
Imatge il·lustrativa
Karolina Grabowska
per Mar Domènech
Per tenir bona salut, cal tenir un estil de vida actiu i menjar fruita i verdura a cada àpat. Els nostres fills i filles en prenen prou en el seu dia a dia?
Imatge il·lustrativa
iStock
per Irene Ramentol
Per què els protocols dels hospitals encara avui no permeten que una criatura pugui estar tranquil·la sentint-se acompanyada per la seva mare o pare?
Imatge il·lustrativa
per Alba Carreres
17 AFA d'Escoles Bressol Municipal de Barcelona es queixen de la introducció d'ultraprocessats i edulcorants al menú
Imatge il·lustrativa
iStock
per Irene Ramentol i Judit Pla
Un qüestionari elaborat per la consultora de maternitat i criança Judit Pla
Logotip de Criar.cat
Responsable de projecte: Irene Ramentol
Responsable editorial: Alba Carreres
Responsable de publicitat: Mar Domènech
Tecnologia: Sobrevia.net

Editorial: Edicions Digitals de Premsa Local SL
Avís legal

Cerca a Criar.cat:

 

Trobem-nos a:

Contacta amb nosaltres