La regla és el despreniment de la capa interna de l'úter (endometri) que ha crescut durant el nostre cicle menstrual amb objectiu de servir de matalàs per a un possible embaràs.

Perquè això passi, entra en joc el sistema immunitari-inflamatori del cos, segregant prostaglandines, la funció de les quals és:

Prostaglandines PRO-inflamatòries:

Necrosar aquest teixit (“matar-lo”, “infartar-lo”).
Augmentar les contraccions uterines que facilitaran l‟expulsió d‟aquest teixit isquèmic.

Prostaglandines ANTI-inflamatòries:

Resolució del procés inflamatori per donar inici a un nou cicle menstrual sa.

Moltes vegades el nostre dolor menstrual té a veure amb la incapacitat del nostre cos de realitzar correctament aquest procés d'inflamació i antiinflamació de manera natural.


Com podem ajudar-lo per millorar el dolor de regla?

Amb nutrició nutritiva: aliments antioxidants (peixos), antiinflamatoris (alvocat, tomàquet, etc.)

Evita ultraprocessats i farines refinades, a més de tòxics com l'alcohol o el tabac.

Pots fer ús de suplamentació si cal cobrir dèficits nutricionals o augmentar l'antiinflamació per consum insuficient en dieta… (Zinc, Magnesi, Vitamina A, C, D, DHA, CoQ10, N-acetilcisteïna, Cúrcuma…) 

Evita en la mesura del possible la presa d'antiinflamatoris/analgèsics que alterin el procés natural afavorint el cercle viciós del dolor. (Provar alternatives com: la cúrcuma!)


 Fes exercici físic de força i augmenta el moviment diari.

Evita el sedentarisme, fins i tot, durant la regla. Cal moviment, encara que sigui més suau! 

Descans correcte (8-9 hores, nocturnes).

Evita estrès. 

Valora el teu sistema digestiu: si hi ha símptomes, el nostre intestí està inflamat o les nostres bestioles no estan bé, el nostre sistema hormonal pot patir!   

No ignoris altres símptomes perquè "no tinguin res a veure amb la regla". La diarrea/restrenyiment no són normals.

Valora la musculatura lumbopèlvica (fisio de sòl pelvià).