Tima Miroshnichenko

Sis hàbits que poden ajudar a augmentar la fertilitat

Les rutines de son o l'alimentació són factors clau si busques l'embaràs

24 de gener de 2023 a les 08:00h
Tima Miroshnichenko
La infertilitat afecta 1 de cada 6 parelles, segons la Societat Espanyola de Fertilitat (SEF) i es tracta d'un fenomen que pot venir condicionat per diversos factors, externs i interns. 

Els hàbits tenen molt de pes a l'hora de concebre, per la qual cosa incorporar una sèrie de rutines pot augmentar la taxa d'embaràs, segons l'embriòloga Marta Antich de la clínica Fertilab Barcelona.


Però no només cal una bona dieta: "hi ha molts altres factors que s'han de tenir en compte, com la qualitat del son o la freqüència amb què es va al bany”, apunta Antich.

Els mals hàbits poden desencadenar dificultat per quedar embarassada, avortaments prematurs o conseqüències negatives en el desenvolupament del nadó. Per aquesta raó, "és imprescindible que els progenitors tinguin cura dels seus hàbits i evitin així situacions que poden posar en risc els nadons”, assegura Marta Antich.



Tenir una taxa d'embaràs més elevada es pot aconseguir si els membres de la parella es cuiden, tant homes com dones. "Tot i que la parella no contempli ara tenir un nadó, mantenir un bon estil de vida pot ser clau per quan decideixi fer el pas". 


Quins hàbits poden ajudar a augmentar la fertilitat? 

Menjar sa i processar bé els aliments és crucial. Tot i això, "és important que la transició cap a una alimentació de qualitat sigui progressiva, perquè si no, la persona pot exposar-se a situacions d'ansietat", afirma Antich.

Adaptar el consum d'Omega 3, a través de supernutrients com l'alvocat, o antioxidants, com els fruits vermells, és imprescindible a l'hora de millorar la fertilitat. D'altra banda, les Vitamines C i D i l'àcid fòlic també tenen una funció imprescindible i es poden obtenir amb certs suplements. Segons Antich, “hi ha un conjunt de supernutrients amb un gran poder en la salut i en la fertilitat, com l'ou, el bròquil o les nous”.

 Acudir al bany de 1 a 2 cops al dia: disposar d'un bon sistema digestiu té un vincle important amb la salut, però també amb la fertilitat. No anar bé al bany significa que no estem processant bé els aliments. “Una recomanació per a aquelles persones que els costi anar al bany és empassar llavors de papaia”, aconsella Marta Antich. Es tracta d'un aliment que afavoreix les contraccions peristàltiques, que mobilitzen els aliments a l'aparell digestiu.


Vetllar per un somni reparador: Aconseguir dormir les hores necessàries i respectant els cicles de son es pot aconseguir blindant uns bons hàbits com mantenir l'habitació a les fosques durant el son o ingerir sopars fàcils de pair abans de dormir. No estar descansada pot afectar la producció d'òvuls, endarrerint els cicles, influint així en la possibilitat de tenir un nadó.

 Dur a terme de manera moderada uns hàbits d'exercici físic és imprescindible per a un estat de salut correcte. Tot i això, tampoc no hem de sobrecarregar-nos: "la columna vertebral té moltes connexions amb el sistema reproductiu i fer exercicis molt bruscos pot tenir seqüeles en la fertilitat”, aclareix Antich. Activitats com sortir a caminar, fer ioga o pilates pot aportar la força muscular necessària per ser fèrtil.

 L'ús de colònies i lubricants que solen estar en contacte amb la vagina, l'anus o la llengua, contenen una sèrie de substàncies que arriben a la pell i, fins i tot, a la sang, podent afectar la fertilitat. Marta Antich recomana “apostar per cosmètica i productes naturals i lubricants que estiguin basats en components com l'oli mineral”. D'aquesta manera, s'evita el contacte amb substàncies tòxiques que puguin afectar la capacitat de concebre.
Arxivat a:
EmbaràsGeneral
Irene Ramentol
Responsable editorial i de projecte a Criar.cat
ALTRES NOTÍCIES
Imatge il·lustrativa
Martí Albesa
per Lluís Girona
El Govern accedeix a la proposta del Consell d'Educació de Catalunya que demanava tenir cinc dies laborables per preparar el retorn a les aules
Imatge il·lustrativa
Guillaume de Germain
per Alba Castellvi Miquel/Irene Ramentol
Claus perquè els infants es posin reptes, amb una mirada inclusiva
Imatge il·lustrativa
Ksenia Makagonov
Hi ha aprenentatges que superen els riscs des del punt de vista neurocientífic
Imatge il·lustrativa
Departament d'Educació
per Irene Ramentol
Propostes pedagògiques per Infantil, Primària, Secundària i Batxillerat
Logotip de Criar.cat
Responsable editorial i de projecte: Irene Ramentol
Responsable d'estratègia digital: Albert Salord
Responsable comercial: Mar Domènech
Cap d'audiències: Mario G. García
Responsable de nous formats: Gemma Cuadrado
Tecnologia: Sobrevia.net


Editorial: Edicions Digitals de Premsa Local SL
Avís legal

Cerca a Criar.cat:

 

Trobem-nos a:

Contacta amb nosaltres
Amb la col·laboració de: Logotip de la Generalitat